今天给人人共享6个上肢+背部锻真金不怕火四肢

不错瘦背、瘦手臂，改善荣华包、含胸驼背等不良身形，更进攻的是，背部锻真金不怕火，还能改善垮脸哦

坚捏每天锻真金不怕火2-3组，灵验畅通肩颈经路淤堵，让气血回流到颈部和面部，脸上气色好了，皮肤皆变得紧实了。

四肢绝顶简便，遍地随时不错跟练，每个四肢李丹丰足皆写了详备的活动和防护点，生人提议看完再练，后果更好！

四肢1：

双腿并拢，跪坐在垫面上双手放在头部后侧手肘头部前侧相互集中吸气，头颈脊柱朝上延展腰背立直，腹部中枢收紧呼气，背部发力，双手臂向后翻开肩胛骨向背部中间使劲夹吸气，复原，手肘相互集中肩胛骨相互隔离同样锻真金不怕火10-20次

防护点：四肢全程头颈脊柱延展正位，不要弯腰拱背头前倾，保捏体魄正位，刚硬项宥恕在背部，用背部发力作念四肢，后果更佳。

四肢2：

跪坐，双手臂两侧翻开屈手肘，大臂平行大地大小臂90度，milan掌心朝前呈“山”字吸气，头颈指挥脊柱朝上延展体魄正位，腰背立直双小臂体魄前侧贴近呼气，背部发力，双手臂向两侧翻开肩胛骨向背部中间使劲夹吸气，复原，同样锻真金不怕火10-20次

防护点：四肢全程保捏头颈脊柱正位的前提下，用背部发力作念四肢，膝盖不好的东说念主，不错聘请坐立约略矗立锻真金不怕火，后果也很好。

四肢3：

跪坐，吸气，双手臂向两侧伸直手掌立起来，指尖朝上呼气，金沙电玩背部发力屈手肘肩胛骨相互贴近大臂夹住背部两侧吸气，双手臂使劲向两侧推同样锻真金不怕火10-20次

防护点：四肢全程腰背立直，不要塌腰翘臀弓背，双肩外展翻开，手肘向后夹住背部，背部越使劲，锻真金不怕火后果越好。

四肢4：

跪坐，双手臂朝上举及其顶大拇指相互集中，掌心朝前吸气，头颈指挥脊柱朝上延展腰背立直，体魄一条直线呼气，背部发力双手臂向后向下拉，大臂夹背吸气，复原，同样锻真金不怕火10-20次

防护点：四肢全程腹部中枢收紧，头颈延展正位，刚硬项宥恕在肩胛骨上，背部发力，肩胛骨使劲夹。

四肢5：

跪坐，双手放在背部后侧掌心朝后，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，肩背发力双手臂向后肩胛骨向体魄中间夹呼气，含胸拱背，肩胛骨相互隔离同样锻真金不怕火10-20次

防护点：四肢全程刚硬项宥恕在呼吸上，吸气，翻开胸腔背部向后夹，呼气，拱背，肩胛骨尽量隔离，四肢伙同呼吸，锻真金不怕火后果更好。

四肢6：

跪坐，屈手肘，双手放在双肩上吸气，头颈指挥脊柱朝上延展腰背立直，体魄一条直线呼气，肩背发力双手肘指挥手臂上前朝上向后划圈同样锻真金不怕火10-20次

防护点：脊柱延展正位，腹部中枢收紧，体魄默契，双肩平缓下千里，用背部发力指挥手臂走最远路子划圈，生人四肢慢少量，后果更佳。